Դիետա՝ հեշտ շաբաթում 10 կգ նիհարելու համար
Այս դիետան ապահովում է ցածր կալորիականությամբ դիետա և պահանջում է կանոնավոր սնվել և խուսափել ծանր սնունդից: Դիետան հիմնականում ներառում է նախաճաշը, և խորհուրդ է տրվում չգերազանցել այս սնունդը։ Նախաճաշը պետք է լինի հավասարակշռված և պարունակի առողջ օրգանիզմի համար կարևոր սննդանյութեր:
Ինչ վերաբերում է ընթրիքին այս սննդակարգում, ապա խորհուրդ է տրվում ուտել խաշած ձու, գազար և որոշակի քանակությամբ պանիր։ Այս դիետան պարունակում է բոլոր սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են առողջ օրգանիզմը պահպանելու համար:
Շարունակելով պահպանել այս դիետան մեկ շաբաթ՝ դուք կարող եք 10 կիլոգրամ նիհարելու հնարավորություն ունենալ։ Այնուամենայնիվ, դա պահանջում է հետևել որոշակի առաջարկությունների, օրինակ՝ փոքր քանակությամբ հաճախակի ուտել և ամբողջ գդալը չլցնել:
Կարևոր է համոզվել, որ այս սննդակարգում տապակած կերակուրների փոխարեն խաշած կերակուր ուտեք, որպեսզի նիհարելու համար ցանկալի էֆեկտը ձեռք բերվի:
Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ այս դիետան շատ բարդ դիետա է, քանի որ այն տևում է 13 օր։ Դրան պետք է զգուշությամբ հետևել, քանի որ այն կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա և ձեզ հոգնած կամ ուժասպառ զգալ։ Ուստի խորհուրդ է տրվում ձեռնպահ մնալ դրա օգտագործումից մեկ շաբաթը գերազանցող ժամանակահատվածում։
Դիետայից բացի խորհուրդ է տրվում մարզվել և օրական բավարար քանակությամբ ջուր խմել։ Կարող եք նաև խմել տաք ըմպելիքներ, ինչպիսիք են կոճապղպեղը, կանաչ թեյը, երիցուկը և դարչինը, քանի որ դա օգնում է նիհարել և մեծացնում ճարպերի այրման արագությունը:
Նշված սննդակարգին հետևելուց հետո կարող է դժվար լինել հավատալ ձեռք բերված արդյունքներին։ Ոմանք կարողացան նիհարել մոտավորապես 10 կիլոգրամով։
Վերջում հարկ է նշել մի քանի այլ խորհուրդներ, որոնք պետք է հետևել այս սննդակարգին հետևելիս։ Այս խորհուրդների թվում խորհուրդ է տրվում ուտել ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ և ավելացնել ջրի սպառումը ողջ օրվա ընթացքում, բացի տաք ըմպելիքներ խմելուց, որոնք օգնում են նիհարելուն և ավելացնում ճարպերի այրման արագությունը:
Շաբաթական 10 կիլոգրամանոց դիետայի օգուտները մարմնի առողջության վրա
Մեկ շաբաթվա ընթացքում 10 կիլոգրամ նիհարելու դիետան կարող է օգտակար լինել մարմնի համար: Օգուտներն են ավելորդ քաշի կորուստը և ընդհանուր առողջության բարելավումը: Այնուամենայնիվ, այս տեսակի սննդակարգին հետևելիս պետք է հաշվի առնել բազմաթիվ գործոններ.
Որոշ աղբյուրներ ենթադրում են, որ այս դիետան կարող է զգալիորեն նվազեցնել քաշը կարճ ժամանակահատվածում: Այնուամենայնիվ, պետք է ուշադրություն դարձնել սննդակարգում կարևոր սննդանյութեր ներառելուն, ապահովելու համար, որ մարմինը ստանում է անհրաժեշտ սննդանյութերը: Այս դիետան կարող է ներառել կալորիաների սահմանափակում, կենտրոնանալ փոքր քանակությամբ սնունդ ուտելու վրա և խուսափել ճարպերով և շաքարով հարուստ որոշ մթերքներից:
Այս դիետայի հաջողության համար հայտնի խորհուրդների թվում է ջրի սպառումը մեծացնելն ու զովացուցիչ ըմպելիքներից ու արագ սննդից խուսափելը։ Խորհուրդ է տրվում նաև կանոնավոր վարժություններ կատարել, որոնք կօգնեն այրել ճարպը և բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածությունը:
Չնայած այս տեսակի սննդակարգը կարող է արագ արդյունքներ տալ, սակայն այն սկսելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Քաշի արագ փոփոխությունները կարող են ազդել մարմնի առողջության վրա, և այս դիետան կարող է հարմար չլինել որոշ մարդկանց համար, օրինակ՝ նրանց, ովքեր տառապում են առողջական խնդիրներից կամ հիմնական սննդանյութերի անբավարարությունից:
Ո՞րն է լավագույն ըմպելիքը քնելուց առաջ նիհարելու համար.
- Կոճապղպեղով ըմպելիք. Կոճապղպեղով ըմպելիքը համարվում է քնելուց առաջ նիհարելու լավագույն ըմպելիքներից մեկը: Կոճապղպեղը պարունակում է միացություններ, որոնք նպաստում են մարսողության գործընթացի բարելավմանը և կալորիաների այրմանը: Դուք կարող եք բնական քաղցրացված կոճապղպեղով ըմպելիք խմել քնելուց առաջ, որպեսզի օգտվեք դրա առավելություններից նիհարելու գործընթացում:
- Կանաչ թեյի ըմպելիք. Կանաչ թեյը նաև հարմար ըմպելիք է քնելուց առաջ քաշ կորցնելու համար։ Կանաչ թեյը պարունակում է միացություններ, որոնք նպաստում են նյութափոխանակության բարելավմանը և ճարպերի այրմանը: Դուք կարող եք մի բաժակ կանաչ թեյ խմել քնելուց առաջ, որպեսզի օգտվեք դրա առավելություններից նիհարելու գործընթացում:
- Դարչինով ըմպելիք. Դարչինով ըմպելիքը քնելուց առաջ որովայնի քաշը կորցնելու օգտակար ըմպելիքներից է։ Այն օգնում է խթանել նյութափոխանակությունը և բարելավել սննդի մարսողությունը: Դարչինով ըմպելիք կարելի է պատրաստել՝ մեկ թեյի գդալ աղացած դարչին խառնելով մեկ բաժակ տաք ջրի հետ և խմել քնելուց առաջ։
- Չիայի սերմերի ջրային ըմպելիք. Չիայի սերմերի ըմպելիքը համարվում է օգտակար ըմպելիք՝ ախորժակը նվազեցնելու և հագեցվածության զգացումը բարձրացնելու համար։ Chia սերմերը պարունակում են սննդային մանրաթելեր, որոնք օգնում են կարգավորել մարսողական համակարգը և նվազեցնել ախորժակը: Չիայի սերմերի ջուրը կարելի է օգտագործել քնելուց առաջ՝ նիհարելու գործընթացը խթանելու համար:
- Արքայախնձորի հյութի ըմպելիք. Արքայախնձորի հյութը պարունակում է հակաօքսիդանտների և սննդային մանրաթելերի հարուստ տոկոս: Քնելուց առաջ մի բաժակ արքայախնձորի հյութ խմելը օգտակար տարբերակ է նիհարելու գործընթացը արագացնելու համար։
Որո՞նք են այն պատճառները, որոնք խանգարում են նիհարել սննդակարգով:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սննդակարգին չպահպանելը դիետայի անհաջողության հիմնական պատճառներից մեկն է։ Երբ անհատը չի հետևում սննդակարգի փոփոխություններին և չի վերահսկում սպառված կալորիաները, դժվար է դառնում քաշի կորստի նպատակներին հասնելը:
Բացի այդ, բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ չօգտագործելը կարող է բացասաբար ազդել մարմնի ճարպերի այրման գործընթացի և նյութափոխանակության արագության վրա: Ընդհակառակը, շատ ածխաջրեր ուտելը կարող է առաջացնել ճարպի կուտակման ավելացում:
Օրական առաջարկվող կալորիաների քանակի գերազանցումը, առանց մարզվելու և մարզվելու, կարող է նաև հանգեցնել այն բանին, որ դիետան հաջողությամբ չի նիհարի: Բացի այդ, վերամշակված կամ վերամշակված սնունդ ուտելը կարող է պարունակել կալորիաների և ավելացված ճարպերի մեծ պարունակություն, ինչը ազդում է ճարպերի այրման գործընթացի վրա:
Չմարզվելը և ակտիվ ապրելակերպին չհետևելը կարող է բացասաբար ազդել քաշի վրա։ Շարժումը և պարբերական ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում են կալորիաների այրման արագության բարձրացմանը և ավելացնում քաշի կորստի գործընթացը:
Բայց ոչ միայն սննդային և սպորտային գործոններն են պատասխանատու դիետայի անհաջողության համար: Քնի պակասը և խմելու ջրի բացակայությունը կարող են ազդել նաև ճարպերի այրման և նյութափոխանակության գործընթացի վրա: Բացի այդ, որոշակի բժշկական վիճակի առկայությունը կարող է դժվարացնել քաշ կորցնելը, ուստի դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ՝ որոշելու առողջության վրա որևէ ազդեցություն, որը կարող է ազդել քաշի կորստի վրա:
Կա նաև փուլ, որը հայտնի է որպես «քաշի կայունացում». Դիետային հետեւելու առաջին շրջանից հետո կարող է լինել քաշի կորստի տեմպի նվազում։ Սա մասամբ պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը հարմարվում է ուտելու ռեժիմի փոփոխություններին և հարմարեցնում է կալորիաների այրումը: Կարող են լինել նաև հորմոնալ խնդիրներ, որոնք ազդում են նյութափոխանակության ակտիվության և քաշի կորստի գործընթացների վրա:
Հետևաբար, անհատները պետք է տեղյակ լինեն այն գործոնների մասին, որոնք ազդում են նիհարելու դիետայի հաջողության վրա, հետևեն ճիշտ սննդակարգին և կանոնավոր վարժություններ կատարեն, և համոզվեն, որ բավականաչափ քնում են և խմում ջուր: Եթե բավարար արդյունքների չեն հասնում, պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ որոշելու համար քաշի կորստի վրա ազդող առողջական բոլոր գործոնները:
Ո՞րն է մարմնի առաջին հատվածը, որը նիհարում է դիետայից հետո:
Քաշի կորուստը նպատակ է հետապնդում շատ մարդկանց, ովքեր փորձում են ազատվել իրենց մարմնի ավելորդ ճարպից: Շատերին կարող է հետաքրքրել, թե սննդակարգին հետևելուց հետո որտեղից է սկսվում ճարպերի կորստի գործընթացը:
Ընդհանուր առմամբ, կանայք հակված են կորցնել ճարպը առաջին հերթին մարմնի ստորին մասից, ինչպիսիք են հետույքը, ազդրերը և կոնքերը: Մասնագետները նշել են, որ կանանց մոտ ճարպի կուտակումն ավելի մեծ է կոնքի հատվածում և հետույքում: Ուստի կարելի է ասել, որ նիհարելու տարածքների դասավորությունը կանանց մոտ սկսվում է հետույքից և կոնքից։
Ինչ վերաբերում է տղամարդկանց, ապա ավելի շատ ճարպ է կուտակվում որովայնի հատվածում։ Այսպիսով, տղամարդկանց քաշի կորուստը կարող է սկսվել իրանի հատվածից:
Այնուամենայնիվ, մենք պետք է նկատենք, որ մարդու մարմինը բարդ և եզակի է, և քաշի կորստի կարգը կարող է տարբեր լինել յուրաքանչյուր մարդու համար: Կարող են լինել մարդիկ, ովքեր նիհարում են իրենց մարմնի որոշակի հատվածից մյուս հատվածներից առաջ:
Ընդհանուր առմամբ, քաշի կորուստը առաջին փուլում զգալի և արագ է, նկատելի քաշի կորուստ և մարմնի ձևի և հագուստի նկատելի փոփոխություն: Սա սովորաբար արվում է 4-ից 6 շաբաթվա ընթացքում:
Չափազանց կարևոր է հաշվի առնել, որ քաշի կորուստը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ հորմոնալ փոփոխությունները, գենետիկան, ապրելակերպը և վարժությունների պրակտիկան:
Հասկանալով այն ոլորտները, որտեղ ճարպերն ամենաարագ կորչում են, կարող են օգնել մարդկանց հասնել քաշի կորստի իրենց նպատակներին: Բայց նրանք պետք է հիշեն, որ ամենակարևորը հավասարակշռված սննդակարգի վրա հույս դնելն է և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կայուն և առողջ արդյունքների հասնելու համար:
Քանի կիլոգրամ է կորցնում յոգուրտի դիետան:
Յոգուրտի արագ դիետան դիետայի տեսակ է, որը պահպանվում է կարճ ժամանակահատվածում՝ ընդամենը 3-7 օր, և բնական է, որ այս սահմանափակ ժամանակահատվածում հնարավոր չէ զգալիորեն նիհարել: verywellhealth կայքում հրապարակված զեկույցում նշվում է, որ յոգուրտի դիետան կարող է օգնել 2.5 օրվա ընթացքում կորցնել մինչև 4 կիլոգրամ քաշ:
Յոգուրտի դիետան պահանջում է ուտել սահմանափակ քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ մածուն, իսկ նախաճաշին բավական է միայն մեկ բաժակ ուտելը: Հիմնական ճաշի հետ խորհուրդ է տրվում խմել նաև թարմ հյութ՝ առանց շաքարի։ Քաշի կորստի տեմպերը կարող են տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձից կախված առանձին գործոններից, ինչպիսիք են ընթացիկ քաշը, ֆիզիկական ակտիվությունը և նախկին ուտելու սովորությունները:
Այնուամենայնիվ, պետք է իմանաք, որ երկար ժամանակ մածունով դիետա պահելը կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար։ Ուստի ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ, այդ թվում՝ մածունով։
Միայն վարունգի և ջրի դիետա, ինչքա՞ն է այն իջնում.
Վարունգը համարվում է վարունգի և ջրի սննդակարգի ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկը, քանի որ այն պարունակում է հակաօքսիդանտներ, վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք նպաստում են մարմնի առողջության բարելավմանը: Բացի այդ, վարունգը պարունակում է նաև կալորիաների փոքր տոկոս, ինչը այն դարձնում է իդեալական դիետաների համար։
Կան բազմաթիվ առավելություններ, որոնք առաջարկում են վարունգի և միայն ջրի դիետան։ Նախ, այս դիետան ցածր կալորիականությամբ է, որն օգնում է արագ նիհարել։ Երկրորդ՝ վարունգ ուտելը և սառը ջուր խմելը մեծացնում է օրգանիզմում ճարպերի այրման արագությունը և նվազեցնում ախորժակը դրանում պարունակվող բջջանյութի շնորհիվ։ Ուստի վարունգի և ջրի սննդակարգին հետևող մարդիկ կարող են ունենալ համապատասխան և առողջ մարմին։
Լավագույն արդյունքի համար խորհուրդ է տրվում նախաճաշելուց տասը րոպե առաջ երկու բաժակ սառը ջուր խմել։ Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում ուտել մեկ ափսե վարունգի աղցան ձվի հետ՝ լրացնելու ձեր նախաճաշը։ Դուք նաև պետք է օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ ջուր խմեք՝ խոնավությունը պահպանելու և դիետայի արդյունքները բարելավելու համար։
Միայն վարունգով և ջրով դիետան արդյունավետ է կարճաժամկետ քաշի կորստի համար։ Այն կարելի է կիրառել 7-14 օր՝ օրական մոտավորապես մեկ կիլոգրամ կորստով։ Սակայն պետք է նշենք, որ այս դիետան կարճաժամկետ է և չի կարելի երկար օգտագործել, քանի որ այն կարող է հանգեցնել օրգանիզմի համար անհրաժեշտ սննդանյութերի պակասի։
Արդյո՞ք արագ դիետան կողմնակի ազդեցություն ունի առողջության վրա:
Շատերը փնտրում էին նիհարելու արագ և արդյունավետ միջոց, և չնայած կան բազմաթիվ սննդակարգեր, սակայն արագ դիետան համարվում է ամենահայտնիներից մեկը: Այնուամենայնիվ, արագ դիետան իսկապես կողմնակի ազդեցություն ունի առողջության վրա: Եկեք պարզենք.
Որոշ թեթև կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փորկապությունը և փորլուծությունը, ի հայտ են գալիս արագ դիետա սկսելուց հետո։ Ժամանակի ընթացքում այդ ազդեցությունները կարող են նվազել: Այնուամենայնիվ, լուրջ կողմնակի ազդեցությունները երբեմն հայտնվում են հազվադեպ դեպքերում:
Թեև քաշի կորստի համար օգտագործվող որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները, կարող են առաջացնել քաշի ավելացում, այդ դեղամիջոցների օգտագործումը կարող է օգնել վերահսկել ախորժակը, բայց դա նաև պահանջում է փոխել անառողջ ուտելու սովորությունները և ֆիզիկական ակտիվությունը:
Քաշի արագ կորուստը՝ ընդամենը մի քանի կալորիա ուտելով, կարող է դանդաղեցնել ձեր մարմնի նյութափոխանակությունը: Հայտնի է նաև, որ արագ դիետան կարող է առաջացնել տարբեր կողմնակի ազդեցություններ և ռիսկեր։ Քաշը կորցնելու դեղամիջոցների այս կողմնակի ազդեցություններից են թոքային հիպերտոնիան և սրտի փականի հիվանդությունը: Աթկինսի դիետայի որոշ կողմնակիցներ պնդում են, որ ծրագրի ընթացքում ածխաջրերի ընդունման չափից շուտ կրճատումը կարող է հանգեցնել կողմնակի ազդեցությունների, ինչպիսիք են բերանի տհաճ հոտը, գլխացավը և փորկապությունը:
Ավելին, բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ դիետաները, որոնք ուղղված են օրգանիզմը տոքսիններից ազատելուն, անարդյունավետ են: Կան արդյունքներ, որոնք ցույց են տալիս, որ օմեգա-3-ի ցածր սպառումը կարող է կապված լինել դեպրեսիայի հավանականության հետ:
Դիետայից հետո իդեալական քաշը պահպանելու ընդհանուր խորհուրդներ
Շատ մարդիկ մեծ ջանքեր են գործադրում դիետայի միջոցով նիհարելու համար, բայց ավելի դժվար է դիետան ավարտելուց հետո իդեալական քաշը պահպանելը: Դրան հասնելու համար Յուսրան խորհուրդ է տալիս հետևել մի քանի պարզ և մտածված քայլերի, որոնք օգնում են ճիշտ պահպանել քաշը:
Յուսրան բացատրեց, որ առաջին քայլը, որ պետք է անել, փոքր կերակուրներ ուտելն է, քանի որ դա օգնում է օրգանիզմին ընտելացնել սննդի ընդունելի քանակին: Յուսրայի համար կարևոր է պատրաստել նպատակների ցանկ, որոնք օգնում են նրան մոտիվացված և կենտրոնացած մնալ, անկախ նրանից՝ դրանք կապված են գալիք իրադարձության կամ նրա ընդհանուր առողջության հետ:
Բացի այդ, քաշի կայունացման բուժման ամենաարդյունավետ մեթոդները ներառում են հետևյալը.
- Վերագնահատեք մարմնի կալորիականության կարիքները:
- Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ:
- Կերեք ավելի շատ մանրաթել:
- Ավելի շատ ջուր խմեք։
- Վերցրեք պրոբիոտիկներ:
- Հետևեք ընդհատվող ծոմապահության համակարգերից մեկին:
- Սպորտային համակարգի փոփոխություն.
- Բարձրացրեք շարժման արագությունը ողջ օրվա ընթացքում:
Ավելին, Յուսրային խորհուրդ է տրվում կանոնավոր կերպով սնվել հիմնական և ենթակերակուրներով, քանի որ այն ապահովում է կայունություն առաջիկա օրերի համար և պահպանում է իր իդեալական քաշը:
Նիհարելուց հետո քաշ չգիրանալու համար Յուսրային խորհուրդ է տրվում հետևել որոշ խորհուրդների, որոնք ներառում են առողջ և հավասարակշռված սնունդ ուտելը, կանոնավոր մարզվելը, արագ սննդից և ճարպերով ու շաքարով հարուստ մթերքներից խուսափելը, լավ և բավարար քունը և սթրեսից խուսափելը: անհանգստություն.
Ինչ վերաբերում է այն կորցնելուց հետո քաշ ձեռք բերելու պատճառներին, ապա դրանք կարող են ներառել այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են բարձր կալորիականությամբ մթերքների ընդունումը թուլացնելը, դիետայից հետո ֆիզիկական ակտիվության նվազեցումը և համապատասխան սննդային հավասարակշռությունը չպահպանելը:
Ընդհանուր առմամբ, դիետայից հետո իդեալական քաշի պահպանումը պահանջում է փոքր կերակուրներ ուտելու, սննդի մեջ առողջ բաղադրիչներ ունենալը, մարզվելը և օրգանիզմի համար վնասակար մթերքներից հեռու մնալը:
Քնելուց առաջ ուտելն օգնում է նիհարել:
Կան որոշ մթերքներ, որոնք կարող են օգտակար լինել նիհարելու և ճարպերն այրելու համար՝ քնելուց առաջ ուտելու դեպքում: Հայտնի է, որ քնելուց առաջ կատվախոտով ըմպելիք խմելը դրական է ազդում օրգանիզմի առողջության վրա, քանի որ այն օգնում է նիհարել և այրել ճարպերը։
Fenugreek-ը հայտնի է նյութափոխանակությունը խթանելու և մարսողությունը արագացնելու ունակությամբ, որն օգնում է արդյունավետորեն այրել ճարպը: Հարկ է նշել, որ խորհուրդ չի տրվում միաժամանակ ուտել քնելուց առաջ, այլ ավելի շուտ խորհուրդ է տրվում ուտել մանրաթելերով հարուստ սնունդ՝ քնելուց առաջ սովի զգացումից ազատվելու համար։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ քնելուց անմիջապես առաջ ուտելը քաշի ավելացման և ճարպերի այրման դժվարությունների պատճառներից մեկն է:
Նաև խորհուրդ է տրվում քնելուց առաջ յուղազերծված մածուն ուտել, քանի որ այն հարուստ է սպիտակուցներով և քիչ շաքարով։ Այս բաղադրիչների շնորհիվ մածունը հիանալի կերակուր է քնելուց առաջ նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել, քանի որ այն օգնում է հագեցվածության զգալ և այրել ճարպը քնած ժամանակ:
Ինչ վերաբերում է խմիչքներին, ապա ենթադրվում է, որ քնելուց առաջ խաղողի հյութ խմելը նպաստում է կալորիաների այրմանը, քանի որ այն պարունակում է քիմիական միացություն, որը հայտնի է որպես «ռեսվերատրոլ», որն աշխատում է վնասակար սպիտակ ճարպերը վերածել շագանակագույն ճարպերի, որոնք ավելի շատ են այրվում:
Այնուամենայնիվ, դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ քնելուց առաջ սնունդ ուտելը միակ գործոնը չէ, որն ազդում է ճարպերի այրման և քաշի կորստի վրա: Կարևոր է նաև կարգավորել ձեր կենսակերպը և կանոնավոր մարզվել՝ ի լրումն ողջ օրվա ընթացքում առողջ սնունդ ուտելու:
